co po treningu

witam. mam mieszane uczucia co do posilku potreningowego, mianowicie bezposrednio po treningu pije aminokwasy+kreatyne, wracajac do domu jakies 70g gainera+miarke izolatu, jako posilek potreningowy zwykle jakies 30minut po szejku jadałem pierś z ryżem. Co Pan sądzi by zastąpic ten posilek ryżem z twarogiem,ewentualnie do tego miód do smaku czy [...]

[...] byl ten temat juz poruszany a ja cos chyba h...owo szukam. czym sie rozni bialko gaspariego np od tego http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Whey_Isolate_90-opis26835.html czy to nie ma zadnej roznicy ? wiem ze izolat sie szybciej wchlania ale co pozatym? czy do codziennego spozycia rano i po treningu np to nie ma roznicy czy ktores jest lepsze ?

Witam, co uwazacie o takim treningu : Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno [...]

[...] pasztet firmowy 3 6 3 + 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5 Drugie śniadanie 4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14 + 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9 pączek 26 10 4 Obiad Po treningu ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7 4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7 + 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9 Skrzydło indyka (450g) 0 22,5 67 ćwiczę tak około 16 więc [...]

[...] drugie: 4jajka ok. 240g chleb pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5ml(tyle co do jajecznicy) III 13.30 Obiad: Ryż 100g indyk 150g warzywka TRENING Siłowy 14.30- 16.30 IV Po treningu 100g Gainera(Mutant Mass) V 18.00 Kolacja: 120g Tuńczyka VI Przed snem: 150g sera białego pół tłustego Podsumowanie: Białka: 161g Węgli:239g Tłuszczy:71g Kalorii: [...]

[...] nog na maszynie lezac - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 B1 Spiecia lydek stojac ze sztanga 120kg - 20, 20, 20 B2 Spiecia brzucha na maszynie nr17 - 12, 12, 12 Po tym treningu bardzo ciekawie sie chodzi, a jeszcze ciekawiej wchodzi po schodach %-) /SFD/Images/2015/12/31/f22128fee54f442ba26bad5380377cb9.png Tak jak pisałem zrobilem prawie [...]

BPL-G - tak jak radził mi Tomek Lech - bezpośrednio po treningu siłowym 15 gram bcaa + CM3 + 10 gram glutaminy + 1 tab Strong C + 50 gram Vitargo przebieram się i idę na bieżnie - szybki chód tętno 130 HR. Lukeout - nie liczyłem tego ale jak napisałeś ile to wygląda to trochę przerażająco - choć biorąc tak na co dzień nie wygląda to jakoś na [...]

więc będzie to przejście z FBW na power/rep range/shock czyli split gdzie z tego co wyczytałem musze wejsc odrazu na 95-100% CR od 1 treningu a jak wiadomo po 7 dniach kompletnej przerwy bedzie ciężko, więc czy w tym wypadku będzie ok zrobienie 7 dni na 50%~~ cr? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-11 20:52:18

[...] owoc Posiłek 4. 15.30 - ryż / kasza / ziemniaki / makaron - filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina - sałatka z pomidorów lub marchewki Trening - 17.00 - 19.00 Po treningu owoc (banan) Posiłek 5. 19.30 - ryż / kasza / ziemniaki / makaron - filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina - sok pomarańczowy - orzechy włoskie lub [...]

[...] Treca miałem kiedyś, dawno. Efekty były, smak wanilii super. Wpadl mi w oko ten hard mass - nieco mniej białka, ale to nie problem, uzupelniam innym bialkiem i amino po treningu. Czy ktoś próbował tego gainera waniliowego? Z tego co przekopalem w internecie - hard mass ma ponoć dobry smak, ludzie narzekają na smaki - ponoć czekolada [...]

[...] drążka wyciągu górnego - znowu łapie mnie w lewą łopatkę kurcz podczas tego ćwiczenia. Odwodziciele - zasiadłam i na początku nie mogłam ruszyć ciężaru z poprzedniego treningu, czyli tych 50kg , wiec zmniejszyłam, dwie serie są na niższym a już ostatnia na tym wyższym, ale nie pełne 10. Aero - rowerek 30 minut, zrobiłam w sumie 11,8 km [...]

[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)

[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)

[...] coraz ciężej ale nikt nie mówił że będzie łatwo}:-( Postaram się jakoś pod koniec lutego lub na początku marca dodać zdjęcia. wymiary i może dietkę :-D A co do dzisiejszego treningu to dał mi trochę w kość 88-O W c1 po 1 serii zaczął mnie boleć strasznie prawy biceps i na siłę nie chciałem niczego robić;/ zostanę w c1 przy 7 powtórzeniach a w [...]

[...] to wyjaśnienia są dwa: 1/ Jesz o wiele za mało i FATALNIE ćwiczysz albo 2/ Masz problemy ze zdrowiem i o tym nie wiesz W Twoim wieku przy DOBRYM odżywianiu i dobrze ułożonym treningu powinieneś rosnąć jak na drożdżach. Ten Twój plan jest co najmniej dziwny: 12 serii na biceps i 6 na nogi... Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-11 18:35:28

[...] dawce żeby było najlepsze działa , niby jest napisane 5g w jednej porcji , jak Pan się do tego stosuje i co poleca . I jeszcze jedno w DT najlepiej niby przyjąc przed i po treningu , tylko ze przed treningiem jest jeszcze wiele innych odzywek jakiś stack kreatynowy , węglowodany i inne czy nie ma kolidują te środki ze sobą czy lepiej przyjąc [...]

[...] stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu już wole 1 wersje z tymi [...]

[...] stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu już wole 1 wersje z tymi [...]

[...] cwiczenie 4 serii po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem 6 serii??) Wyciskanie lezac 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wisolowanie 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 i [...]

[...] 26 10 4 Obiad Po treningu ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7 4 kanapki (4kromki) ciemny chleb [...]